Nadciśnienie

Nadciśnienie tętnicze jest chorobą cywilizacyjną i pozostaje najważniejszym czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci na całym świecie.

Układ krążenia to zamknięty system, w którym krążenie krwi w naczyniach krwionośnych wymuszane jest przez pracę serca, które działa jak pompa. System ten można porównać do sieci rur o różnej średnicy, tworzonych przez dwa rodzaje naczyń krwionośnych – tętnice i żyły.
Ciśnienie tętnicze to nacisk przepływającego strumienia krwi na ściany tych naczyń.
Ciśnienie krwi jest najwyższe podczas skurczu lewej komory serca, kiedy krew wtłaczana jest do aorty i dużych tętnic – jest to ciśnienie skurczowe. Najmniejszą wartość ciśnienie krwi osiąga z kolei podczas rozkurczu komory (serce znajduje się wówczas w stanie „spoczynku” przed ponownym skurczem) – to ciśnienie rozkurczowe.

O nadciśnieniu mówimy gdy ciśnienie skurczowe przekracza 140 mm Hg i/lub 90 mm Hg dla ciśnienia rozkurczowego.
Nadciśnienie może przebiegać bezobjawowo, dlatego ważne jest wykonywanie kontrolnych pomiarów ciśnienia.

Jak prawidłowo wykonać pomiar ciśnienia w warunkach domowych?
– mierz ciśnienie w pozycji siedzącej, po minimum pięciominutowym odpoczynku
– palenie papierosów oraz picie kawy oraz aktywność fizyczna na pół godziny przed pomiarem może wpłynąć na jego wynik
– przedramię ręki niedominującej najlepiej jest położyć na płaskiej powierzchni, na wysokości serca.
– wyprostuj plecy
– stopy powinny znajdować się na podłodze

Oto niektóre z objawów , które mogą towarzyszyć nadciśnieniu:
-ucisk w głowie – występuje okazjonalnie i zwykle objawia się tępym bólem głowy
-zawroty głowy
-zmęczenie
-krwawienie z nosa
-zaburzenia snu
-nerwowość
-łomotanie serca, uczucie ucisku lub ciasnoty w jego okolicy
-duszność
-uderzenia gorąca

Wyniki pomiarów ciśnienia i ich klasyfikacja:

ciśnienie poniżej 120/80 mmHg – jest optymalne;
ciśnienie skurczowe 120-129 mmHg i/lub rozkurczowe80-84 – to prawidłowe ciśnienie tętnicze;
ciśnienie skurczowe 130-139 mmHg oraz/lub rozkurczowe 85-89 mmHg – to prawidłowe, ale wysokie ciśnienie tętnicze.
Rodzaje nadciśnienia tętniczego
Nadciśnienie tętnicze I stopnia – charakterystyczne jest ciśnienie skurczowe 140-159 mmHg i rozkurczowe 90-99 mmHg.
Nadciśnienie tętnicze II stopnia – w tym przypadku ciśnienie skurczowe wynosi 160-179 mmHg, a rozkurczowe 100-109 mmHg.
Nadciśnienie tętnicze III stopnia – tutaj ciśnienie skurczowe oscyluje w granicach powyżej 180 mmHg, a rozkurczowe powyżej 110 mmHg.

Do występowania nadciśnienia przyczyniają się:
-nieodpowiedni tryb życia
-otyłość
-palenie papierosów;
-nadwaga
-brak aktywności fizycznej;
-nadmierne spożywanie soli (zalecane dziennie spożycie– 3,8 g)
-spożywanie dużej ilości alkoholu;
-genetyka (szczególnie narażone są osoby, których rodzice chorują na nadciśnienie).

Nieleczone nadciśnienie może wywoływać bardzo poważne skutki – zawał serca, udar mózgu, niewydolność nerek.

Przy łagodnym nadciśnieniu możesz sobie pomóc stosując się do tych rad:

– utrzymuj prawidłową masę ciała
– ogranicz spożycie soli do 3-4 g dziennie
– zwiększ spożycie produktów bogatych w potas (pomidory, banany, ziemniaki, fasola)
– zrezygnuj z alkoholu
– bądź aktywna(-y) fizycznie
– rzuć palenie tytoniu
– unikaj lub ogranicz picie kawy
– zadbaj o relaks, unikaj stresu
Zastąp sól innymi przyprawami – np. pieprzem ,przyprawami korzennymi ziołami. Pamiętaj, że sól znajduje się w dużej ilości w wielu gotowych produktach spożywczych.
Jedz duże ilości owoców i warzyw.
Spośród różnych rodzajów mięsa wybieraj mięso z drobiu – gotowane (nie smażone!) – lub ryby.
Jedz gruboziarniste kasze i brązowy ryż.
Na śniadania i kolacje wybieraj pieczywo pełnoziarniste lub chrupkie, płatki kukurydziane, chude sery i jogurty oraz białko jajek.
Jedz orzechy włoskie i migdały.
Pij mleko niskotłuszczowe, soki z warzyw – najlepiej własnej produkcji ( jeśli kupujesz gotowy koniecznie sprawdź skład )oraz herbatę bez cukru.

Nadciśnienie bardziej zaawansowane, wymaga dodatkowo leczenia farmakologicznego, które powinno przebiegać pod ścisłą kontrolą lekarza.

Dbajcie o swoje zdrowie. W przypadku większości chorób , łatwiej jest im zapobiegać niż je leczyć.

Pokaż

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *