Odporność

Jak możesz wspomóc swoją odporność ? Jak poprawić funkcjonowanie swojego organizmu? Co warto jeść i pić? Najważniejsze wskazówki w przystępnej formie

W dzisiejszych czasach , w dobie coraz większej ilości chorób, temat odporności nabiera nowego znaczenia. Nasz organizm musi walczyć z coraz to nowszymi przeciwnikami.

 Bakterie, zmutowane wirusy , zanieczyszczone środowisko w którym żyjemy sprawiają , że nasza odporność potrzebuje szczególnego wsparcia  z naszej strony .

W jaki sposób możesz wspomóc swoją odporność?

– jedz śniadania – to ważny posiłek , zapewnia energię na start , a tylko dobrze odżywiony organizm funkcjonuje prawidłowo. Naprawdę warto zjeść śniadanie , zadbaj by znalazły się w nim zdrowe węglowodany zapewniające energię ( np. płatki owsiane , pełnoziarniste pieczywo)

– zdrowa dieta – nie bez znaczenia jest też to co jesz – zadbaj o dobrze zbilansowane posiłki dostarczające wszystkich niezbędnych składników odżywczych, unikaj produktów wysoko przetworzonych, w miarę możliwości jedz regularnie

– warzywa – jedz w każdym posiłku – najlepiej surowe lub gotowane na parze .

Gotowanie na parze to rodzaj obróbki termicznej w wyniku której warzywa tracą najmniej witamin .

 Nie musisz kupować drogiego parowaru , wystarczy jak zainwestujesz  specjalną wkładkę do garnka.

– zadbaj o dostarczenie organizmowi – WITAMIN C , B6 , A , E oraz CYNKU  i KWASÓW OMEGA (dostępne na https://bit.ly/2Uys4Nd) w odpowiedniej ilości, które mają szczególne znaczenia dla sprawnego działania układu odpornościowego

– zrezygnuj z używek – alkoholu , papierosów , itp

– pij herbaty owocowe – stanowią źródło witamin i mikroelementów

– pij herbatę zieloną i rooibos – między innymi wspomagają pozbywanie się wolnych rodników z organizmu

– cebula , czosnek , miód , aloes – naturalne składniki, które wspomagają odporność , walczą z bakteriami, wirusami i grzybami

– jedz kiełki – to skarbnica witamin i mikroelementów

Możesz samodzielnie wyhodować je w domu . Wystarczy kiełkownica i nasiona , albo gaza i naczynie do którego wlejesz wodę. Gazę mocujesz na wierzchu , wysypujesz na nią nasiona do kiełkowania i wlewasz wodę tak by nasiona były mokre. Wodę najlepiej wymieniać codziennie.

– uprawiaj aktywność fizyczną – ruch to zdrowie

Wybierz taką formę ruchu , która będzie Ci odpowiadać najbardziej . Dopasuj ją do swoich możliwości zdrowotnych.

– unikaj stresu – poznaj techniki walki z nim oraz łagodzenia jego skutków

Długotrwały stres ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie.

– zadbaj o odpoczynek i właściwą ilość snu

Jak długo powinniśmy spać?

 Noworodki od 0 – 3 miesięcy – 14-17 godzin dziennie

 Niemowlęta od 4 – 11 miesięcy – 12-15 godzin

 Dzieci w wieku od 1 – 2 lat – 11-14 godzin

 Dzieci w wieku od 3 – 5 lat – 10-13 godzin

 Dzieci w wieku od 6 – 13 lat – 9-11 godzin

 Nastolatkowie w wieku 14-17 lat – 8-10 godzin

 Młodzież w wieku 18-25 lat – 7-9 godzin

 Dorośli w wieku 26-64 lata – 7-9 godzin

 Seniorzy powyżej 65 roku życia – 7-8 godzin

– uśmiech i pozytywne nastawienie czyni cuda , nasze samopoczucie wpływa na funkcjonowanie na prawidłowe funkcjonowanie naszego ciała

Postaraj się wdrożyć te rady w życie , a Twoje ciało odwdzięczy Ci się sprawnym funkcjonowaniem.

Oczywiście jeśli dopiero zaczynasz stosować te zasady na efekty przyjdzie Ci poczekać.

Jednak uwierz mi , że warto .

Nie ma lepszej inwestycji niż inwestycja we własne zdrowie.

Pokaż

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *